4 g wegli

WITAM WSZYSTKICH... MAM PROSBE PODAJCIE MI JAKIES KOMBINACJE SUPLI ORAZ CENE I DZIALANIE ABYM MOGL PRZY TRENINGU AEROBOWYM I ODPOWIEDNIEJ DIECIE ZRZUCIC ZBEDNE KG TLUSZCZU... OD 1,5 ROKU ROBILEM MASE.PRZYTYLEM OK 20 KG.WYDAJE MI SIE ZE NADSZEDL CZAS NA ZRZUCENIE ZBEDNYCH KG TLUSZCZU...WYDAJE MI SIE ROWNIEZ ZE W POPRZEDNIEJ DIECIE MIALEM ZA DUZO [...]

[...] 10 g Cell Pump 40 minut po treningu Jaja kurze 360 g (6 jaj) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 1,5 godziny przed snem Ser twarogowy chudy 250g w sumie : 289 bialka 62 tluszczy 542 wegli 3911 kcal wiadomo, że narazie dieta jest niedopracowana(zbyt duzo bialka, wegli...pozatym nie dam rady pewnie jesc az tak duzo) wiec teraz pytanie co zmienic ?

Witam chciałbym byście ocenili moją dietkę :) Tak więc zaczynam dietę low carb, wcześniej jakoś nie umiałem wytrzymać bez większej ilości węgli ale teraz spoko więc spróbujemy. Moja obecna waga to 78 kg, wzrost 170 zapotrzebowanie kaloryczne 2400 kcal białka 165g, węglowodany 150g, tłuszcz 125g. * Źródła węgli na których będę bazował to: - Chleb [...]

[...] 71 wzrost 174 plec: m bf 20% 1 posilek platki owsiane 100 2 jaja cale 15g olej lniany 3 tabsy omegi warzywka 2 posilek 150gram miecha(wolowina kurak idyk ryba itp) 50 gram wegli 20g oliwa z oliwek warzywa 3 posilek odzywka bialkowa wychodzi 21g bialka tak zeby dostarczyc rowna wartosc jakby ze 100g miesa. 20 gram oliwa z oliwek owoc jablko [...]

Witam, poradzono mi abym poprosiła o pomoc na tym forum. Bardzo proszę o poradę w kwestii ilości białka, tłuszczy i węgli w specyficznym treningu. Rozpoczełam niedawno ćwiczenia w fitness klubie, na razie trenuję obwodowo, aby przysposobić organizm do konkretnie zaplanowanego treningu. Odżywiam siê na razie po prostu różnorodnie i zdrowo, bez [...]

trenuję na siłowni 3 miesiące , przez ten okres podchodziłem do diety z 6 razy Dlaczego? Nie wiem ile jeść aby wyrównywać do wyliczonego poziomu zapotrzebowania (białek , węgli ,tłuszczy) Dziś próbuję kolejny raz :lol: Dieta ektomorfika (masa) 2180 - zapotrzebowanie 90g - białko dzienne 250g - węglowodany dziennie 75g - tłuszcze 1. posiłek [...]

Rzadko udaje mi się trzymać dietę ale zawsze cos próbuje. Nie wiem czy jest to dobra dieta ale jeżeli możecie to napiszcie coś o niej. Ma to być dieta typowo na masę. Ważę 75 kg, a wymiary są w profilu. 09.30 WSTAJE 10.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka 10.30 płatki owsiane z wodą 100 g (nie lubię mleka) 13.00 pierś z [...]

Witam wszystkie Ladies. Mam na imię Ania. Jestem zabieganą mamą siedmiolatki. Czytam forum w każdej wolnej chwili, czytam i czytam, ale wciąż czuję, że błądzę i przez te moje chaotyczne poszukiwania nie jestem w stanie osiągnąć pożądanych rezultatów. Wraz z początkiem tego roku, powiedziałam sobie: „weź się babo ogarnij, dość głupot i [...]

[...] interwałami, które wykonuję po treningu siłowym aby przyspieszyć metabolizm i jednocześnie spalanie tkanki tłuszczowej. co o tym sądzisz ? pije tych cukrów 20 g. Dodam, iz wegli jem do 140-145 g dziennie + zwiększona podaż białka i tłuszczy. Po tych interwałach piję białeczko z optimum 2 miarki a jakieś 30 min później posiłek około 45 g węgli [...]

Witam. Mam 32 lata, 176cm wzrostu, ważę 79 kg. Trenuję siłowo 3x w tygodniu. Aby utrzymać wagę, wg kalkulatora, potrzebuję 2800 kcal. Chciałbym ułożyć dla siebie optymalną dietę na rozbudowanie masy mięśniowej i potrzebuję jeszcze kilku informacji, a mianowicie: Ile węglowodanów orientacyjnie mogę spożyć w godzinach pracy, kiedy siedzę przed [...]

Witam. Co myślicie o tym planie treningowym: Codziennie jak wstanje ide robić po 3 serie pompek,brzuszków i przysiadów. We Wtorek,czwartek i sobote ćwicze na siłowni takie ćwiczenia: 1.Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8p 2.wiosłowanie sztangą 3s 10p 3.wyciskanie sztangi poziomo 4s 10p 4.wyciskanie sztagi za głowy 4s 10p 5.uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, Jestem nowy na forum i osobą początkująca na siłowni, w przeszłości trochę ćwiczyłem ale nic z tego nie było. Mam kilka pytań do starszych stażem endomorfików takich jak, Jak wygląda wasza rotacja węglowodanami w DNT / DT? Czy aeroby robicie od razu po treningu siłowym czy w DNT? Czy wykonujecie lekkie aeroby typu rower, basen czy luźny [...]

Witam, mam 21 lat, waze 74 kilo, mam 178 cm wzrostu , trenuje praktycznie CODZIENNIE.od ponad miesiąca jestem na keto - ogólnie jest świetnie - schudłem 6kg , a mięśnie są w znakomitej kondycji ;) Jadłem do 30 węgli na dzien (a najczesciej 10g/dzien) 100G białka (+- ) i 240 G tłuszczy (+-) Dawało mi koło 2500-2800 Kcal dziennie. Cały czas [...]

Założenia : 2g białka na kg masy (80 kg) = 160 b 6g węgli na kg masy (80 kg) = 480 w 0,75g tłuszczy na kg masy (80kg) = 60 t Do tego dojdzie trochę węgli i białka z soków i orzeszków ziemnych (jako deser lub coś w tym stylu ) ZMA - Panaxen ( 9 zł - 20 kaps ) - Filomag B6 ( 6 zł - 50 tabl ) - Zincas Forte ( 6 zł - 50 tabl ) - Witamina C ( [...]

Mam taki problem chce przejść na dietę low carbo. Ale od 8 do 16 jestem w szkole so.. 1. I tak śniadanie o 6:30 by wyglądało tak 4 jajka + pomidor 2. do 16 szkoła :0 nie wiem co mam zjeść tam bez węgli czyli chleb odpada 3.przed treningowy ;> mięcho jakieś +? godzina 16 4. 17 30 - 18 30/19 trening o 19 30 jem no i co mam tu zjeść tuńczyk może [...]

O mnie: kobieta, lat 21, 65kg, 172cm. Przez miesiąc byłam na diecie zwiększającej metabolizm - jadłam ok. 1800kcal dziennie przy rozkładzie 1,5g B, 0,8g T i 3,6g W na kmc (w ostatnim tygodniu niestety więcej - egzaminy :/). Przytyłam w tym czasie ok. 2kg. Teraz czas w końcu na redukcję, i tu pojawia się problem: jaki rozkład B/T/W byłby dla mnie [...]

Ważę 130 kilo, mam 30% tkanki tłuszczowej http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html według tego kalkulatora, powinienem spożywać : 3358 kcal. Białka spożywam 2 g na kilogram czystej masy ciała. Trenuję ACT w domowych warunkach i śmigam na orbitreku (orbitreka godzinę dziennie). Wziąłem się za dietę niskowęglowodanową. Moim celem (na ten [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę 1.5 miesiąca i postanowiłem zabrać się za dietę. Czytałem wiele artykułów na temat układania diety i wreszcie się za to wziąłem dlatego proszę aby ktoś sprawdził i ocenił dietę. Więc tak mam 16 lat i 191 cm i ważę 80kg. Jestem chyba ekto. Moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal (nie wiem czy nie za mało bo ćwiczę 3x mma + 2x [...]

[...] wydety brzuszek :) Ciekawi mnie czy kiedy przestane masowac (pewnie po jakichs 3 mcach, bo zostalo mi ok 8 kg) moj zoladek wroci do normalnych rozmiarow? Nie chce ucinac wegli teraz, bo dzieki nim nabieram szybko mase,, ale jesli taka dieta spowoduje ze ten zoladek juz taki zostanie nawet po okresie masowania, to chyba bede musial pomyslec o [...]

[...] 3.Orzeszki ziemne 150g Suma dobowa : 3105 kcal 170 g białka 115 g tłuszczu 325 g węglowodanów Wiem ,że jest trochę za dużo tłuszczu a za mało węgli ,ale dochodzi do tego jeszcze pewnie jakiś posiłek który nie zależy odemnie np. jakaś zupa.Więc myśle ,że przy jakiś dodatkowych posiłkach suma wegli sie wyrówna :).Czekam na Wasze opinie :)